Cześć :) Więc tak: Zacząłem chodzić na siłownię , chodzę 2 -gi tydzień. Dostałem od trenera rozpis ćwiczeń (patrz fotki) nie wiem jak ocenicie ten plan :) http://img262.imageshack.us/my.php?image=img0193rn1.jpg - fot 1 http://img355.imageshack.us/my.php?image=img0194oo8.jpg fot 2 http://img361.imageshack.us/my.php?image=img0195si2.jpg fot 3 Moje [...]
Witam! Tak jak w temacie prosze o ocene mojego planu i pomoc w doborze serii i powtórzeń z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam ! Czytałem troche na temat planów treningowych dla poczatkujacych wybrałem trening ACT czy jest to dobry plan na poczatek??? Chce zbudowac troche masy.Jesli ma ktos watpliwosci do planu prosze o prawidlowe rozpisanie.Prosze o pomoc. Plan: 1. Przysiady za sztanga na barkach 15 p 2. Wyciskanie sztangi płasko 15 p 3. Unoszenie sztangielek [...]
pragnę wam przedstawić mój plan na masę mięśniową, który stworzyłem z małą pomocą stron internetowych to ten plan: poniedziałek mięśnie klatki piersiowej 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12x10 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x8 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10x8 4.wyciskanie sztangi w [...]
witam, czy mógłby ktoś opisać mi mniej wiecej jak powinienem ćwiczyć mając do dyspozycji samą sztangę i laweczkę? (ile razy w tygodniu, jakie przerwy, itp) zaczynam od zera, nigdy nie ćwiczyłem, zależy mi głównie na górnych partiach. wiem, że powinienem użyć funkcji "szukaj" ale ona nie zawsze pomaga :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego którego celem jest nabranie masy. Trening 3 razy w tygodniu (pon, śr, pi) po ok 1h. Mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Do dyspozycji mam atlas i hantelki. Mój trening wygląda tak: Klatka: * 3 serie - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE * 3 serie - WYCISKANIE POZIOME W SIADZIE NA [...]
Witam, od niedawna robię sobie pompki (jakies 2 może 3 tygodnie) codziennie w ten sposób: o 22:00 - 40 pompek o 22:30 lub nieco później - 40 pompek po 40 pompkach jestem dosyc bardzo zmeczony, 45 to moje maximum. Czy przerwy miedzy seriami nie są za długie? jeżeli zrobie krótsze to nie dam rady chyba zrobic 40 pompek. Czy moge tak codziennie? czy [...]
Dostałem karnet na silownie. Moge chodzic codziennie... przez 3 miesiace. Tylko czy cwiczyc 3x w tyg... czyli normalnie. Czy moze da sie ulozyc jakos plan by cwiczyc 7x w tyg z lepszymi efektami? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : brak [...]
witam. ulozylem sobie taki oto trening. prosze o oceny i korekty. Trening 3 razy w tygodniu (8 powtorzen na prawie wszystkie cwiczenia {odpowiednio dobrany ciezar}): BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria - wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria - unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1 seria - unoszenie sztangielek w opadzie - 1 [...]
Potrzebuje ćwiczeń które zwiększą moja mase ciała mam lat 15 wzrost 165cm waga 55kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: biegi, piłka nożna, koszykówka, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, sztangielki i [...]
Potrzebuje jakiegoś sprawdzonego planu treningowego i dietki ale jest ich tyle ,że nie wiem co mam wybrać . Ćwiczyłem już na siłowni ponad rok więc wiem co i jak ale teraz chce wrócić i szybko osiągnąć starą formę . Aha i jeszcze jedno przed treningami byłem lekko otyły a teraz schudłem i chyba nawet za bardzo bo 73 kg przy wzroście 184 i nie [...]
Witam przedstawiam swój plan! Prosze o poprawe i wskazówki co pozamieniać i wogóle! Z góry dzięki! PONIEDZIAŁEK - klatka piersiowa + biceps + triceps - wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie na ławce skośnej 4x12 - wyciskanie na ławce skośnej 4x12 - wyciskanie francuskie w siadzie 4x12 - prostowanie ramionia ze sztangielką w opadzie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki Dieta : jakaś jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nitro bolon II creatine 100% co sądzicie o [...]
Pon - klata triceps Wtorek - Biceps plecy i lydki Czwartek - klata triceps Niedziela - Biceps plecy i lydki Zostawic taki plan ? cwiczenie 2 razy w tygodniu tych samych miesni jest wskazane? :) chodzi mi o mase, a dopiero zaczynam :P duzo czytalem na temat diety i dopiero w chodze w te tematy. pzdr (wzorowalem sie na poprzednim temacie) [...]
Potrzebuje planu na masę oraz dobrą dietę do tego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1-2 tyg. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki ławka. Dieta: brak Przeciwskaznania [...]